반응형 유산소운동2 헬스장에서 효과적인 다이어트 운동 BEST 5 들어가며다이어트를 결심하고 헬스장을 등록했지만, 어떤 운동을 해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 단순히 러닝머신만 뛰는 것보다 다양한 운동을 조합하면 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이번 글에서는 헬스장에서 가장 효과적인 다이어트 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 러닝머신 러닝머신은 다이어트의 기본 운동 중 하나입니다. 빠르게 걷기, 인터벌 달리기, 경사 조절 걷기 등을 활용하면 체지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다. ✅ 운동 방법:초보자는 경사 낮게 설정하고 빠르게 걷기 30~40분 진행체력이 된다면 1분 빠르게 달리기(시속 9~12km) + 2분 걷기 반복하는 인터벌 러닝📌 TIP: 러닝머신을 할 때 손잡이를 잡지 않고 자연스럽게 팔을 흔들며 걸으면 더 많은 칼로리를 소모할 수.. 2025. 3. 2. 다이어트와 영양학 기초: 건강한 체중 감량을 위한 필수 지식 들어가며많은 사람들이 건강한 삶을 위해 다이어트를 시작하지만, 잘못된 정보나 극단적인 방법으로 인해 실패하는 경우가 많습니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 영양 균형을 유지하면서 건강한 생활 방식을 형성하는 과정입니다. 이번 글에서는 다이어트의 기본 원리와 영양학의 핵심 개념을 알아보겠습니다.다이어트의 기본 원리다이어트의 핵심은 칼로리 균형입니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 합니다. 이를 칼로리 적자(Deficit)라고 하며, 꾸준히 유지하면 체지방이 감소합니다.칼로리 계산 방법!!기초대사량(BMR): 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지활동대사량: 운동, 일상생활 등으로 소모되는 추가 칼로리총 필요 칼로리(TDEE) =.. 2025. 2. 23. 이전 1 다음
